كيفية تحديد مراحل النوم وأثرها على الأحلام

النوم هو عملية حيوية ضرورية لصحة الإنسان، ويتكون من مراحل مختلفة تؤثر على كيفية تجربة الأحلام. يتم تقسيم النوم إلى نوعين رئيسيين: النوم غير السريع (NREM) والنوم السريع (REM). كل من هذه المراحل لها خصائصها الخاصة، وتلعب دورًا في جودة الأحلام التي يمر بها الفرد. في هذا المقال، سنستعرض كيفية تحديد مراحل النوم وأثرها على الأحلام.

1. مراحل النوم: نظرة عامة

النوم يتكون من خمس مراحل رئيسية، تتكرر في دورة تستمر عادة من 90 إلى 120 دقيقة، وتتضمن:

• المرحلة 1 (NREM Stage 1): هذه هي المرحلة الأولى من النوم، حيث يبدأ الجسم في الانتقال من اليقظة إلى النوم. تكون هذه المرحلة قصيرة، وتستمر عادة من 5 إلى 10 دقائق. تكون فيها العضلات مسترخية، وتحدث فيها حركات عشوائية.
• المرحلة 2 (NREM Stage 2): تتميز هذه المرحلة بتباطؤ نشاط الدماغ، وتصبح موجات الدماغ أبطأ. تستمر هذه المرحلة حوالي 20 دقيقة، وتعد مرحلة النوم الخفيف حيث يمكن أن يستيقظ الشخص بسهولة.
• المرحلة 3 (NREM Stage 3): تُعرف أيضًا بالنوم العميق أو النوم البطيء، وهي المرحلة الأهم للجسم للتعافي والراحة. تتسبب هذه المرحلة في إطلاق هرمونات النمو وتساعد في تعزيز وظائف المناعة. تستمر هذه المرحلة حوالي 20 إلى 40 دقيقة.
• المرحلة 4 (NREM Stage 4): تتضمن هذه المرحلة النوم العميق، ويحدث فيها مزيد من استرخاء العضلات وتقليل النشاط العقلي. تكون هذه المرحلة ضرورية للتجديد الجسدي.
• المرحلة 5 (REM Stage): هي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام بشكل رئيسي. تزيد حركة العين، ويكون الدماغ نشطًا كما لو كان الشخص مستيقظًا. تتكرر هذه المرحلة عدة مرات خلال الليل، ويزداد طولها مع تقدم الليل، حيث يمكن أن تستمر من 10 إلى 30 دقيقة.

2. تحديد مراحل النوم

يمكن استخدام عدة طرق لتحديد مراحل النوم، بما في ذلك:

• أجهزة تتبع النوم: تتوفر اليوم أجهزة تتبع النوم التي تستخدم تقنيات مثل مراقبة الحركة ومعدل ضربات القلب لتحليل دورات النوم. توفر هذه الأجهزة معلومات حول مدة كل مرحلة من مراحل النوم.
• تخطيط النوم (Polysomnography): هو اختبار يتم في مراكز النوم، حيث يتم توصيل المستشعرات بجسم الشخص لقياس نشاط الدماغ، ومعدل ضربات القلب، وحركات الجسم، والتغيرات في التنفس. توفر هذه الطريقة معلومات دقيقة حول مراحل النوم.
• تطبيقات الهواتف الذكية: هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تساعد الأفراد في تتبع نومهم وتحليل أنماط النوم، على الرغم من أنها قد تكون أقل دقة من الأجهزة المتخصصة.

3. أثر مراحل النوم على الأحلام

كل مرحلة من مراحل النوم تلعب دورًا مختلفًا في نوعية ووضوح الأحلام. إليك كيف تؤثر كل مرحلة على الأحلام:

• مرحلة NREM (المرحلة 1-4): في هذه المراحل، تحدث أحلام أقل وضوحًا وعادة ما تكون أكثر ارتباطًا بالتجارب اليومية. قد تكون هذه الأحلام أقل تعقيدًا، وتكون غالبًا مرتبطة بالاسترخاء أو القلق البسيط.
• مرحلة REM: هذه هي المرحلة التي يحدث فيها معظم الأحلام النابضة بالحياة، والتي تكون أكثر تعقيدًا وثراءً. تكون هذه الأحلام غالبًا مرتبطة بالمشاعر القوية والتوتر. يمكن أن تكون الأحلام في مرحلة REM أكثر واقعية، وغالبًا ما تتضمن عناصر غير منطقية أو غريبة.

4. العوامل المؤثرة على مراحل النوم والأحلام

تتأثر مراحل النوم والأنماط المرتبطة بها بعدة عوامل:

• الضغط النفسي: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على النوم، مما يؤدي إلى نوم متقطع وتقليل مرحلة REM. هذا قد يؤدي إلى تقليل جودة الأحلام.
• النظام الغذائي: بعض الأطعمة والمشروبات، مثل الكافيين والكحول، يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم وتقلل من مرحلة REM.
• العوامل الصحية: حالات صحية معينة، مثل اضطرابات النوم (كالأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم)، يمكن أن تؤثر على مراحل النوم وجودة الأحلام.